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長期看電腦脖子疼怎么辦？

上班族長期坐在辦公桌前，面對電腦一整天，脖子痛，肩膀僵硬是常有的事。那遇到脖子僵直疼痛該怎么辦呢？重慶六合學(xué)校跟大家分享緩解改善的辦法。

 

 

經(jīng)常活動脖子

長期看電腦脖子疼，很有可能是因?yàn)榻?jīng)常保持一個(gè)動作，從而導(dǎo)致脖子僵硬，產(chǎn)生疼痛感，平時(shí)在工作期間或是休息期間，可以多多活動脖子，來加強(qiáng)脖子的放松。

具體做法：每坐1小時(shí)，就起身稍微活動一下。可緩慢扭動頭部的方式，順時(shí)針方向扭動10圈，逆時(shí)針方向扭動10圈；或左右轉(zhuǎn)頭運(yùn)動，將頭部轉(zhuǎn)到極限位置，左右各轉(zhuǎn)10次，每次保持5-10秒，可以活動頸部。

 

推拿按摩脖子

推拿按摩能夠幫助肌肉放松，而長期看電腦產(chǎn)生脖子疼的原因，多半是因?yàn)轭i部的肌肉長期處于緊張狀態(tài)，因此在空閑時(shí)間，我們可以多給脖子按摩一下，幫助放松脖子肌肉。

具體做法：可以將手放置頸后兩側(cè)，從頸部起點(diǎn)滑向肩部，適當(dāng)有力，感覺有些酸痛感為宜。也可采用推拿的拿法來按摩頸部后側(cè)。

 

熱敷脖子

熱敷脖子能夠幫助消除脖子處肌肉的緊張感，并促進(jìn)脖子處的血液循環(huán)，從而改善脖子疼的癥狀。

具體做法：將干凈的毛巾放入熱水中浸泡，注意水溫不宜過高，避免燙傷。將毛巾浸泡后，拿出來擰干，不要擰到完全干，只需要不滴水即可，將熱毛巾敷在脖子處5-10分鐘，期間毛巾涼了可重新泡水。

除了緩解的方法，應(yīng)從坐姿習(xí)慣上來改善。錯(cuò)誤的坐姿會使頸部肌肉處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，從而導(dǎo)致頸椎受傷，令脖子產(chǎn)生疼痛，如果是需要長期面對電腦的電腦族，正確的坐姿就尤其重要了。

具體做法：在電腦桌面前，應(yīng)盡量保持身體的端正，使頭、頸椎、胸部保持挺正的姿態(tài)，盡量避免出現(xiàn)頭頸后仰和前伸的現(xiàn)象。

 

其它治療方法

工作之余可以去康復(fù)科、理療店、養(yǎng)生館等通過針灸、推拿、理療、貼膏藥等方式進(jìn)行調(diào)理治療，重慶六合學(xué)校很多學(xué)員在經(jīng)過培訓(xùn)考證后，就創(chuàng)業(yè)做理療館，為不少頸椎病患者調(diào)理，效果廣受認(rèn)可。

 

注意事項(xiàng)

1. 脖子疼的人要避免讓脖子受涼，寒冷和潮濕會加重脖子疼的癥狀。

2.脖子疼的人在晚上睡覺時(shí)，不宜睡過高或過低的枕頭，否則頭頸失去正常的生理弧度后，容易加重脖子疼的癥狀，長期如此甚至?xí)鸩弊蛹∪獾穆該p傷。

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