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你是否經(jīng)常有疲勞感?中醫(yī)推薦七個(gè)小動作緩解疲勞

時(shí)間:2022-01-19 來源:重慶六合職業(yè)培訓(xùn)學(xué)校 點(diǎn)擊:
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  您是否有遇到過這些情況?工作累了趴桌子上睡一會兒;做完家務(wù)累得攤在沙發(fā)上;周末在家提不起精神,索性倒頭睡上一整天……但這些休息方式都沒有讓你的疲憊感得到緩解。其實(shí),生活中一些常見的疲勞都可以通過簡單易行的小動作來緩解。
 

  眼睛酸痛:打個(gè)哈欠。
  用眼時(shí)間過長,眼睛就會干澀、疼痛,而打哈欠可以刺激淚腺分泌淚液,濕潤眼睛,緩解因干澀而引發(fā)的各種不適。打完哈欠后,還可以閉上雙眼,用食指、中指和無名指輕柔按壓眼球20秒,促進(jìn)眼部血液循環(huán)、刺激分泌物排出眼睛,視疲勞癥狀就會得到快速緩解。
 

你是否經(jīng)常有疲勞感?中醫(yī)推薦七個(gè)小動作緩解疲勞
 

  腰酸背痛:伸個(gè)懶腰。
  伸懶腰可使全身大部分肌肉收縮,瘀積的血液被“趕”回心臟,從而改善血液循環(huán),帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物,消除腰背甚至是全身的疲勞感。具體做法是:兩腿開立,與肩同寬,雙手叉腰,向前挺腰和向后弓背各5~10次。
 

  犯困:揉中指
  中指指尖對疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指,能起到提神醒腦的功效。具體方法是:先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘,再交換雙手捏1分鐘,然后比較兩手的疼痛感,疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏,直到雙手疼痛感相同為止。
 

你是否經(jīng)常有疲勞感?中醫(yī)推薦七個(gè)小動作緩解疲勞
 

  肩頸緊張:繞手臂。
  久坐或保持同一姿勢時(shí)間過長,就會覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛,這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續(xù)做3~5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘,以減少對肩部的沖擊。
 

  大腦疲勞:深呼吸。
  大腦疲勞主要是由于用腦過多,供能不足。主動地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動作要緩慢連貫,氣一定要“吸滿吐盡”。
 

  雙腿脹痛:平躺舉腿。
  走了一天路,雙腿腫脹酸痛,此時(shí)可以不枕枕頭平躺在床上,將雙腿舉起搭在墻上,盡量使腿和身體成90°,保持5~10分鐘,可以緩解血液長期充于腿部所帶來的損傷,減輕酸脹感。
 

  胸悶:做擴(kuò)胸運(yùn)動。
  伏案久了就會感覺胸悶氣短,工作也提不起勁,這時(shí)應(yīng)該起身做擴(kuò)胸運(yùn)動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側(cè)彎。

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