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頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛？怎樣保護(hù)頸椎？

上班族、學(xué)生黨因?yàn)殚L(zhǎng)期伏案，最容易受到頸椎病侵害，頸椎痛該如何緩解呢？除了要注意改善坐姿外，有哪些運(yùn)動(dòng)可以幫助改善呢？今天重慶六合學(xué)校給大家介紹一下。

 

 

頸椎病做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解疼痛?

1、慢跑或快走 患有頸椎病的人可以慢跑或者是快走，這樣可以讓身體的協(xié)調(diào)性變得更加不錯(cuò)，是一種鍛煉到全身的運(yùn)動(dòng)方式，而且還可以讓肌肉的耐力有所增強(qiáng)，在進(jìn)行慢跑或者快走的過程當(dāng)中，血液循環(huán)的速度會(huì)變得比較快，讓血管張力增加，可以讓頸椎病不舒服的癥狀得到有效調(diào)節(jié)。

2、游泳 有頸椎病問題的人還可以適當(dāng)?shù)挠斡荆斡灸軌蜃屟軘U(kuò)張，也可以讓新陳代謝的速度變得更快，在游泳過程當(dāng)中能夠讓全身都得到有效的鍛煉，可以讓體型塑造的比較好，減肥的效果又非常不錯(cuò)，對(duì)于頸椎部位比較緊張的肌肉也有很好的改善作用。

3、騎自行車 頸椎病患者平時(shí)可以適度的騎自行車，也可以鍛煉到肩頸，腹股溝，腰部，臀部等地方的肌肉，在騎車過程中能夠讓緊張的肌肉得到鍛煉，不舒服的問題消失的速度更快，騎自行車又非常方便。

 

怎么保護(hù)頸椎鍛煉脖子？

1、糾正不良的坐姿 長(zhǎng)時(shí)間地伏案工作、打撲克、打麻將、操作電腦、看書等，均會(huì)改變頸椎的正常曲度，導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，在進(jìn)行上述活動(dòng)時(shí)要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔 10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、加強(qiáng)頸部的鍛煉 加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉是預(yù)防頸椎病的重要措施。不過需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。如果經(jīng)常會(huì)感覺的頸肩部不舒服的話可以選擇加強(qiáng)鍛煉的方式和方法哦，這樣的話可以緩解頸肩部勞損的情況，而且還可以有保健的效果。

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