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平時怎么做可以預(yù)防腰肌勞損？

　　“我這么年輕，又沒干什么體力活，怎么會腰肌勞損呢？”相信很多年輕人都此疑問。殊不知腰肌勞損可以發(fā)生在不同年齡段，并非是中、老年人和體力勞動者才會有。調(diào)查表明，80%以上的人在其一生中會受到不同程度腰痛的困擾。雖然病因五花八門，但其頭號“殺手”就是腰肌勞損。那么平時怎么做可以預(yù)防腰肌勞損？今天重慶中醫(yī)推拿培訓(xùn)學(xué)校就跟大家聊一聊。

　　1、做好熱身運動
　　在上體育課或是參加校運會等體育運動之前,應(yīng)該適當(dāng)?shù)淖龊门磉\動,避免在接下來的運動過程中伸展不開,造成腰部肌腱、韌帶等組織的撕裂損傷,最終誘發(fā)急慢性的腰肌勞損。如果您的子女目前已經(jīng)出現(xiàn)了比較明顯的腰痛等不適現(xiàn)象,建議您趁著周末休息的時間帶孩子及時的到醫(yī)院進(jìn)行檢查治療。

　　2、保持正確的姿勢
　　如果在平時的學(xué)習(xí)中感到疲勞,請不要直接趴在桌面上或是傾斜身體依靠在墻壁上,可以適當(dāng)?shù)钠鹕砘顒右换蚴亲约喊茨θ嗄笠幌卵刻弁床贿m的部位,注意不要長時間處于不正確的姿勢當(dāng)中。

　　3、防止受涼
　　不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

　　4、防止過勞
　　人就像一臺機器一樣,過度的運轉(zhuǎn)或超負(fù)荷的使用,必然會導(dǎo)致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心,過度勞累,必然造成損傷而出現(xiàn)腰痛,因此,在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

　　5、使用硬板軟墊床
　　床的合適與否直接影響人的健康,過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。