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秋季便秘怎么辦？秋季便秘吃什么？

秋天的養生工作是非常重要的，我們如果在秋天不做好養生工作就非常容易出現便秘的情況，所以到了秋天我們要做好飲食調理，那么，秋季便秘怎么辦？秋季便秘吃什么？

1、秋燥便秘飲食以“潤”為主

潤腸的關鍵在于飲食調理。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。多吃富含膳食纖維的食物,如麥片、糙米、玉米、紅薯、芹菜、菠菜、竹筍、蓮藕、胡蘿卜、冬菇、核桃、香蕉、柚子、蘋果、火龍果、獼猴桃等。膳食纖維可以增大食物的殘渣量,刺激大腸的蠕動。

有便秘、痔瘡癥狀者可多食菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及黑芝麻、蜂蜜等,以便刺激大腸的蠕動。
 

 

2、秋燥便秘要積極補充水份

秋季防燥防便秘最重要的一招,就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升(約6杯),秋季氣候干燥,人體皮膚每天蒸發的水分增多,為了及時補充這些損失,每天還應適當增加飲水量,適量的水可以起到稀釋作用,使腸道的推動更有力,當然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水,出門時可隨身帶瓶水,以方便隨時飲用。除了多喝開水,也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品,以養陰潤燥,彌補損失的陰潤。

3、秋燥便秘必吃的三大食物

3.1、梨是纖維素含量最高的水果之一,在風干物燥的秋季更能起到滋潤的效果。生吃梨能明顯緩解聲音暗啞及便秘癥狀,促進人體內致癌物質的大量排出。而把梨蒸熟則可以起到止咳祛痰的效果。秋天每周吃三四個梨,可以有效地凈化系統,使你的腸胃更“輕便”。

3.2、酸奶能夠有效增加腸道益生菌,加強我們的胃腸功能,從而促進排便。因為胃酸和膽汁酸中會殺滅一些益生菌,所以喝酸奶的量和堅持喝很重要,最好每天喝200克酸奶。酸奶不要加熱喝,也不要空腹喝酸奶,飯后兩小時再喝。

3.3、魔芋自古就有“去腸砂”之稱,在日本它被譽為“胃腸清道夫”。它富含的“魔芋多糖”這種膳食纖維,不會被人體消化吸收,通過腸道時會吸水膨脹,把黏附在腸壁上的宿便吸附掉,一起排出體外,從而起到清腸通便的作用。